အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေရး အတြက္ ေတြ႔ရွိခ်က္မ်ား

by Health Articles on Tuesday, May 15, 2012 at 11:09am ·

 

 

အသက္ ရွည္ျခင္း နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သုေတသီ ေတြ ရဲ႕ ေနာက္ဆံုး ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ ေလ့လာမႈအရ အသက္ အရြယ္ႀကီး ရင့္လာ တာ ကို ေႏွးေကြးေအာင္ နဲ႔မျဖစ္ ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သိပၸံပညာ ရွင္ေတြ အသစ္ ေတြ႕ရွိ ထားတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။


၁။ ႏွလံုးကို ကာကြယ္ဖို့ မကၠစီကမ္လိုမ်ိဳး စားေသာက္ပါ ပဲနဲ႔ င႐ုတ္သီးစိမ္းေတြ အမ်ားစုပါဝင္တဲ့ မကၠစီ ကမ္အစားအစာဟာ ႏွလံုးကို ကာကြယ္ႏိုင္ ပါတယ္။ င႐ုတ္သီးစိမ္းမွာ တျခားအစားအစာေတြထက္ ဗီတာ မင္စီ ပိုမိုပါဝင္လို႔ပါလို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အရ ဗီတာမင္စီဟာ အစြမ္းထက္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းအျဖစ္ ေသြးဖိ အားကို က်ဆင္းေစႏိုင္ၿပီး ႏွလံုးဆဲလ္ေတြကို တိုက္ခိုက္ တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြကို တြန္းထုတ္ႏိုင္ပါတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။ သင္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဗီတာမင္စီကို အား ျဖည့္ေဆးမွထက္ အစားအစာမွ ပိုမိုၿပီးစုပ္ယူႏိုင္တာ ေၾကာင့္ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အခ်ဥ္အရသာရွိ တဲ့ သစ္သီး၊ င႐ုတ္သီးနဲ႔ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြကို ေန႔စဥ္ သံုးႀကိမ္ခန္႔ စားေပးပါ။
Tip- ႏွလံုးေရာဂါမ်ိဳးရိုး လိုက္မွာကို စိုးရိမ္ေန ပါသလား သင့္မိသားစုရာဇဝင္မွာ ႏွလံုးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ျပႆနာရွိေနရင္ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြ ကို အစိမ္းလိုက္မ်ားမ်ားစားပါလို႔ ကေနဒါမွ သုေတ သန ျပဳလုပ္ခ်က္အသစ္အရ သိရပါတယ္။ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မခ်က္ျပဳတ္ဘဲ အစိမ္းအတိုင္း စားတာဟာ မက်န္းမာတဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇဂ်င္း ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
 ဆဲလ္ေတြကို ကာ ကြယ္ႏိုင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြအမ်ား အျပားရရွိသြားတာေၾကာင့္ပါ။

၂။ အျမင္အာ႐ံုကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို့ ႏြားႏို့ေသာက္ပါ ဗီတာမင္ဒီ အဆင့္ျမင့္မားစြာရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီး ေတြဟာ ဘဝတစ္သက္တာ အျမင္ၾကည္လင္ၿပီး အျမင္ အာ႐ံုသန္မာႏိုင္ပါတယ္လို႔ မ်က္စိနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ဂ်ာနယ္မွ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ သင္ဟာ မ်က္မွန္တပ္ ဆင္ထားရတဲ့သူျဖစ္ေနရင္ေတာင္ ဗီတာမင္ဒီမ်ားမ်ား ရရွိတာေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ံုပိုမိုမဆိုးရြားလာေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အစားအေသာက္မွ ဗီတာမင္ဒီကို ေန႔စဥ္ ၆၀ဝ ရရွိေအာင္ယူပါ။ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ မာဂ်ရင္းနဲ႔ အားျဖည့္ထားတဲ့ ေကြကာေတြ စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေကာင္းဖို့ စီဒီနား ေထာင္ပါ သီခ်င္းေအးေအးေတြ နားေထာင္တာ၊ ေယာဂ က်င့္စဥ္လုပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ လမ္းမ်ား မ်ားေလွ်ာက္ တာေတြ လို စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ ခ်ႏိုင္တဲ့ အရာေတြကို ျပလုပ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ႏုပ်ိဳၿပီး ဥာဏ္ရည္ထက္ ျမက္လာႏိုင္တယ္လို႔ ဂ်ာမန္ က သုေတသီေတြက ဆို ပါတယ္။ သင္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ကင္း ေနရင္ ဦးေႏွာက္တြင္းမွ အာ႐ံုေၾကာဆဲလ္ေတြဟာ လည္း ႏုပ်ိဳၿပီး အသက္ရွည္ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈ ျပဳသူက ဆိုပါတယ္။
Tip -စပ်စ္သီးအေစ႔အႏွစ္ စားပါ သူ႔မွာပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ Polyphenols ေတြဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ႏိုင္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၄။ အ႐ိုးသန္မာဖို့ ဆီးသီးေျခာက္ စားပါ Rochester ေဆးတကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြ က အ႐ိုးသန္မာႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းသစ္ကို ရွာေဖြေတြ႕ ရွိခဲ့ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ေန႔စဥ္ ဆီးသီးေျခာက္ ငါးလံုး စားဖို႔ပါ။ ဆီးသီးေျခာက္မွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြက အ႐ိုးဆဲလ္ေတြ ၿပိဳကြဲမႈမရွိ ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ ဆဲလ္အသစ္ထုတ္လုပ္ မႈကိုလည္း အားေပးတာေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။
Tip - လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း (Green Tea)ဟာ လည္းအရိုးကိုသန္မာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း သံုးခြက္မွ ငါးခြက္ ေသာက္သံုးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ လက္ဖက္ရည္ ၾကမ္း မေသာက္သူေတြထက္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ပို မိုျမင့္မားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ လက္ဖက္ေျခာက္မွာ ပါဝင္တဲ့ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ အ႐ိုးဆဲလ္အသစ္ေတြ ႀကီးထြားဖို႔ ကူညီႏိုင္လို႔ပါ။

၅။ စြမ္းအင္ျပန္လည္ရရွိေအာင္ ဝါသနာပါရာ အလုပ္ကိုလုပ္ပါ မိမိဝါသနာပါရာ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္တာ၊ ကပြဲသြား တာ ဒါမွမဟုတ္ ဘိုးလင္းကစား တာေတြကို ပံုမွန္ျပဳ လုပ္သူေတြဟာ စြမ္းအင္ရရွိမႈ ၂၀ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုတယ္ လို႔ Rushေဆးတကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါ တယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္မႈရ တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဏူနေ်ကမန ဌာနရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို လံႈ႔ေဆာ္လိုက္ ကာ ခႏၶာကိုယ္ မွ ေပ်ာ္ရႊင္တက္ျြက တဲ့ေဟာ္မုန္းေတြ အမ်ားအျပားထြက္လာပါတယ္။

Tip- ပန္းသီးဟာလည္း စြမ္းအင္ကို ၿပန္လည္ ၿမွင္႔တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ပန္းသီးအခြံမွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ Quercetin ေတြဟာ အဆုတ္ အတြင္း ေအာက္ဆီ ဂ်င္ေတြကို ပိုမိုရရွိေစပါတယ္။ ပန္းသီးစားသံုးတဲ့ စက္ဘီးစီးသမား ေတြဟာ ပန္းသီးမစားသူေတြထက္ မေမာမပန္းဘဲ စက္ဘီးကို ေဝးေဝးစီးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေဒါက္တ္တာခင္မိုးမိုး
Ref: Good Health
Source: http://yoyarlay.com/health/health/article/25952-2012-05-11-06-45-21