စိတ္ဖိစီးမႈအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ သက္သာရာ နည္းလမ္းမ်ား

စိတ္ဖိစီးမႈအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ သက္သာရာ နည္းလမ္းမ်ား

ခုေနာက္ ပိုင္း ပိုၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ခံေန ရတယ္လို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ ကိုယ္ ထင္ေန မိပါသလား။ ဒါဟာ သင္ တစ္ေယာက္ တည္း မဟုတ္ ပါဘူး။ အေမရိကန္ စိတ္ ပညာအသင္းရဲ႕အဆိုအရ လူသားအားလံုးရဲ႕ တစ္ ဝက္ေလာက္နီးပါးဟာ လြန္ခဲ့တဲ့ ငါးႏွစ္ကစၿပီး စိတ္ ဖိစီးမႈ အဆမတန္ ပိုမ်ားလာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သံုးပံုတစ္ပံုေလာက္ဆိုရင္ အလြန္အမင္းစိတ္ဖိစီးမႈ ဒဏ္ကို ခံေနရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္စရာေတြ ပိုမ်ားလာသလို စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္တဲ့နည္း လမ္းေတြလည္း ရွာေဖြေတြ႕ရွိထားတာေၾကာင့္ ေတာ္ ေသးတယ္လို႔ပဲ ေျပာရမွာေပါ့။ ေအာက္ပါတို႔ကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြနဲ႔ သက္သာရာသက္သာေၾကာင္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။



၁. တာဝန္ႀကီးျခင္းေၾကာင္႕ စိတ္ဖိစီးျခင္း
သက္သာရာနည္းလမ္း - ပံုဆြဲပါ
နာမက်န္းျဖစ္ေနသူကို ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ရျခင္း၊ အိမ္သားေတြနာမက်န္းျဖစ္ျခင္း စတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား လြန္းၿပီး တာဝန္ယူရမႈမ်ားလြန္းတဲ့ အေျခအေနနဲ႔ ရင္ ဆိုင္ရပါက ပန္းခ်ီဆြဲေနပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ပံုဆြဲေနပါ။ ပံုဆြဲတာ၊ ပန္းခ်ီဆြဲတာကဲ့သို႔ အႏုပညာ ဖန္တီးရတဲ့ အလုပ္ေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။
လွ်ိဳ႔ဝွက္ခ်က္
ပန္းခ်ီစုတ္တံနဲ႔ ဆြဲလိုက္တဲ့ စုတ္ခ်က္တစ္ ခ်က္ခ်င္းစီက စိုးရိမ္ပူပန္မႈ သက္သာေစႏိုင္တဲ့ ဒိုပါမင္းေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ ပမာဏမ်ားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အာ႐ံုစိုက္ေနရတာေၾကာင့္လည္း မေကာင္း တဲ့ အေတြးေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေစႏိုင္တဲ့ အေတြး ေတြ မေတြးမိေတာ့ပါဘူး။


၂. အလုပ္ေၾကာင္႕ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း
သက္သာရာနည္းလမ္း - တစ္ေရးအိပ္ပါ
အလုပ္ေတြ အရမ္း႐ႈပ္ၿပီး ဘာလုပ္လို႔ ဘာကိုင္ရ မွန္းမသိေအာင္ စိတ္ဖိစီးလာပါက ခဏေလာက္ တစ္ေရးအိပ္လိုက္ပါ။ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ ခဏတာ ေမွး စက္ျခင္းက သင့္ကို ပိုၿပီးအားအင္ျပည့္ၿဖိဳးေစသလို အာ႐ံုစူးစိုက္မႈအား ပိုေကာင္းေစၿပီး အလုပ္ပိုတြင္ က်ယ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္ သာေစကာ သင္လုပ္ေနတဲ့အလုပ္မွာလည္း ပိုၿပီး ေပ်ာ္ေမြ႕ေစပါတယ္။
လွ်ိဳ႔ဝွက္ခ်က္
သင္အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ သင့္ဦးေႏွာက္ထဲ အေၾကာင္းအရာသစ္ေလးေတြ တိုးၿပီး မွတ္ေနရပါ တယ္။ အလုပ္လုပ္ရတာမ်ားလို႔ မွတ္ရတာမ်ားလာတဲ့ အခါ ဦးေႏွာက္ထဲမဆံ့ေတာ့ဘဲ ႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ပန္းလ်ျခင္း၊ စိတ္႐ႈပ္ေထြးျခင္းတို႔ ျဖစ္လာတတ္ပါ တယ္။ ခဏတာ အိပ္စက္ျခင္းက မွတ္သားရတဲ့အခ်က္ အလက္သစ္ေတြအားလံုးကို မွတ္Óဏ္ထဲ ေျပာင္း ထည့္လိုက္တာေၾကာင့္ ႏိုးလာတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ ၾကည္လင္ၿပီး အသစ္ေတြ ထပ္မွတ္ဖို႔ အသင့္ျဖစ္ေန ပါတယ္။
ေယာဂက်င္႕ျခင္းကလည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတဲ့ စီးပြားေရးသမားေတြကို ေန႔စဥ္ ေယာဂက်င့္စဥ္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ က်င့္ခိုင္းတဲ့အခါ ေလ်ာ့က်သြားတာေတြ႕ရပါတယ္။ ေယာဂက်င့္စဥ္က ဦးေႏွာက္ထဲ GABA လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးထြက္ ရွိေစတာေၾကာင့္ က်င့္သူေတြကို တည္ၿငိမ္ေစၿပီး တက္ျြကလန္းဆန္းေစတာပဲျဖစ္ပါတယ္။


၃. ဓမၼတာလာခါနီး စိတ္ဖိစီးျခင္း
သက္သာရာနည္းလမ္း - ျမင္းခြာရြက္စားပါ
အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ဓမၼတာရာသီလာခါနီးတိုင္း စိတ္ဖိစီးျခင္း၊ စိတ္အားငယ္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း ေဝဒနာေတြကို အနည္းနဲ႔အမ်ား ခံစားၾကရပါတယ္။ ဓမၼတာလာခါနီး စိတ္ဖိစီးတာသက္သာေစဖို႔ အရင္လ ရာသီစလာတဲ့ေန႔ကစၿပီး ေနာက္ႏွစ္ပတ္အၾကာက ေနစၿပီး ျမင္းခြာရြက္ေဆး တစ္ေန႔ ၄၀ မီလီဂရမ္ ေသာက္ေပးပါ။ ပိုၿပီးေပ်ာ္ရႊင္ကာ စိတ္ခ်မ္းေျမ့လာႏိုင္ ပါတယ္။
လွ်ိဳ႔ဝွက္ခ်က္
ျမင္းခြာရြက္မွာ Flavonoid ဓာတ္ေတြ ျြကယ္ဝ စြာ ပါရွိတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီ ေဆာကို ေလ်ာ့နည္းေစသလို ခႏၶာကိုယ္ ေရာင္ရမ္းမႈ ကို သက္သာေစကာ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းေစ ႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B6 ကလည္း သက္သာေစပါတယ္
ဗီတာမင္ B6 ကို ေန႔စဥ္ ၁၀ဝ မီလီဂရမ္ေသာက္ သံုးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ဓမၼတာရာသီမတိုင္မီ တစ္ပတ္အလိုမွာ စိုးရိမ္ပူပန္တာနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာ ျဖစ္ေပၚမႈနည္းတတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 က ေပ်ာ္ ရႊင္မႈျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္မုန္းကို ထြက္ရွိ ေစတာေၾကာင့္ပါ။


၄. နိစၥဓူဝမ်ားေၾကာင္႕ စိတ္ဖိစီးျခင္း
သက္သာရာနည္းလမ္း - Facebook သံုးပါ
ဒီေန႔ ဘာပဲလုပ္လုပ္ အဆင္မေျပ ျဖစ္ေနပါ သလား။ အိမ္ကအထြက္ အိမ္ေသာ့ အိမ္ထဲက်န္ေန တာတို႔၊ စာအုပ္ေပ်ာက္လို႔ လိုက္ရွာေနရတာတို႔၊ ကားဘီး ေလမရွိျဖစ္ေနတာတို႔ စသျဖင့္ ထင္မွတ္ မထားတဲ့ အခက္အခဲေတြ ရွိေနပါသလား စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြ စုၿပံဳၿပီး ေဒါသအျဖစ္ မကူးေျပာင္းေအာင္ Facebook ထဲဝင္ကာ သူငယ္ခ်င္းေတြရဲ႕ Post ေတြ ကို လိုက္ဖတ္ၾကည့္လိုက္ပါ။
လွ်ိဳ႔ဝွက္ခ်က္
Facebook ရဲ႕ Newsfeed ထဲမွာ သူငယ္ခ်င္း ေတြရဲ႕ ဘဝအနိမ့္အျမင့္၊ အေျပာင္းအလဲနဲ႔ သူတို႔ တစ္ေတြရဲ႕ ခံစားခ်က္ေတြကို ေလွ်ာက္ဖတ္တာက သင့္စိတ္ကို ခဏတာ အာ႐ံုလြဲေစၿပီး သင့္ဦးေႏွာက္ လိႈင္းကို ခဏတာေျပာင္းလဲေစတာေၾကာင့္ စိတ္ေျဖ ေလွ်ာ့မႈနည္းလမ္းတစ္မ်ိဳးလို႔ ဆိုခ်င္ပါတယ္။
သူငယ္ခ်င္းနဲ့ ဖုန္းေျပာျခင္းကလည္း သက္သာေစပါတယ္
တစ္ခုခုေၾကာင့္ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေန ပါက ခင္မင္တဲ့သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ဆီ ဖုန္းဆက္ ကာ စကားစျမည္ေျပာဆိုလိုက္ပါ။ ရင္းႏွီးတဲ့ သူငယ္ ခ်င္းရဲ႕ အားေပးမႈက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကေန စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဆာထြက္ရွိမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ တယ္။


၅. လုပ္စရာမ်ားျခင္းေၾကာင္႕ စိတ္ဖိစီးျခင္း
သက္သာရာနည္းလမ္း - ကခုန္ပါ
သင့္မွာ လုပ္စရာေတြ တသီတတန္းႀကီးရွိေန ေပမယ့္ တစ္ခုမွ မၿပီးႏိုင္ေသးလို႔ စိတ္ညစ္ေနရပါ သလား သီခ်င္းအက်ယ္ႀကီး ဖြင့္ၿပီး တတ္သေလာက္၊ မွတ္သေလာက္ ကခုန္လိုက္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္ သာေစၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ သင့္အလုပ္ေတြ အရင္ကထက္ပိုၿပီး ၿပီးေျမာက္သြား မွာပါ။
လွ်ိဳ႔ဝွက္ခ်က္
တန္ဂိုအက ကတတ္ရင္ ပိုလို႔ ေကာင္းပါေသး တယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ တန္ဂိုအကဟာ အကြက္က်က် အတိအက် ကတတ္ဖို႔ လိုတာေၾကာင့္ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ လိုပါတယ္။ အကမွာ အာ႐ံုစိုက္ေနရင္ တျခားစိတ္ဖိစီးတာေတြကို ေမ့သြားမွာပါ။ ဦးေႏွာက္ ကေန စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဆာထြက္ရွိမႈ လည္း ေလ်ာ့နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။
ႏွစ္ေယာက္တြဲကပါက ပိုေကာင္းပါတယ္
အေဖာ္နဲ႔အတူတြဲကပါက ခႏၶာကိုယ္ထဲ တက္ စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္း ပိုမိုထြက္ရွိေစပါတယ္။ ဒီ ေဟာ္မုန္းက ဘဝမွာ ထိန္းခ်ဳပ္မႈ ပိုရွိေစႏိုင္တဲ့ ေဟာ္ မုန္းျဖစ္တာေၾကာင့္ အလုပ္ပိုတြင္က်ယ္ေစပါတယ္။


၆. စိုးရိမ္ပူပန္လြန္းျခင္းေၾကာင္႕ စိတ္ဖိ စီးျခင္း
သက္သာရာနည္းလမ္း - ပုခက္ထိုင္ခံုမွာ ထိုင္ပါ
ေရွ႕ေနာက္လႈပ္လို႔ရတဲ့ ပုခက္ထိုင္ခံု (Rocking Chair) မွာ ထိုင္ၿပီး ေရွ႕ေနာက္ လႈပ္ေနပါက စိုးရိမ္ ပူပန္မႈကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္တစ္ခု အရ ထိုထိုင္ခံုမ်ိဳးမွာ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ ထိုင္သူေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေခါင္း ကိုက္ေဝဒနာကိုလည္း သက္သာေစတာေတြ႕ရပါ တယ္။
လွ်ိဳ႔ဝွက္ခ်က္
ပုခက္ထိုင္ခံုရဲ႕ စည္းခ်က္ညီညီ လႈပ္ရွားမႈက ဦးေႏွာက္ထဲ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ဓာတ္ေတြ ထြက္ရွိတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ နည္းေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ႕နည္းေစႏိုင္ေသာ အျခားနည္းလမ္းမ်ား
ဖိအားမ်ားေနပါက စာေရးပါ
စိတ္ဖိအား အရမ္းမ်ားလြန္းတဲ့အခါ စာရြက္ထဲ မွာ စာေတြ ခ်ေရးတာက ဖိစီးမႈ သက္သာေစပါတယ္။ စာေရးျခင္းက စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစ သလို စိတ္ထဲမွာ တင္းမာေနမႈေတြကိုလည္း ေျပ ေလ်ာ့ေစပါတယ္။
စိတ္လႈပ္ရွားေနပါက ပီေကဝါးပါ
ပီေကကို စည္းခ်က္က်က် ဝါးေနျခင္းက စိတ္ လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို မိနစ္ပိုင္းအတြင္း သက္ သာေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

ေဒါက္တာႏုျမတ္
Ref: Good Health
Source: http://yoyarlay.com/index.php/health/health/therapy/25992-2012-05-12-08-55-42